Wprowadź dietę tak jak zasugerował kolega wyżej. Gainer tylko bezpośrednio po treningu. Tego typu odżywki nie bardzo nadają się jako posiłek w ciągu dnia.
magnez+cynk+wit.B6 na pewno pomoga uzupelnic niedobory, ale lepiej kupic oryginalne ZMA. Nikt Ci nie powie, ile Ci przybedzie, bo za wiele czynnikow o tym decydujacych Gainer jako uzupelnienie diety, jak Ci jakis posilek wypadnie, albo nie ma czasu. BCAA po treningu no pain, no gain
no fajnie fajnie chlopaki :) dzieki wszystkim za rady.Wszystko sie rozjasnilo i juz prawie wszystko wiem.Zostalo tylko pytanie czy wogle warto dla mnie kupowac tego gainera ? Chcialem go zakupic zeby byl to moj zastepczy posilek.Zamiast jesc dwa razy ryz z cycem to zjem raz ryz z cycem a drugim posilkiem bedzie gainer.Dodatkowo w dni trneingowe , [...]
[...] za rok masz debiut na scenie :) Jeśli do tej pory jadałeś 3-4 typowe dla polskiego nastolatka posiłki, to radzę Ci nie przeskakiwać radykalnie na 6 wypasionych posiłków + gainer. Powinieneś powoli oswajać swój żołądek i flaki z nową dietą. Nawet jeśli w 100% odpowiada Ci kulturystyczna dieta, to wprowadzaj nowe posiłki po kolei - co 4 tygodnie [...]
To jak się możesz dostosować, to przed siłką 1,5-2 h zjedz posiłek białko+ww złożone, a gainer po siłce Zmieniony przez - studensky w dniu 2008-06-26 18:00:39
http://potreningu.pl/artykuly/1583/slodkie-nieporozumienie-czyli-weglowodany-insulina-i-kwestia-glikogenu tutaj cos na temat ww , lepszy posilek niz gainer, chcleb zwykly to lipa ... Zreszta niewiadomo jakie masz zapotrebowanie na kcal i nie wiadomo ile kcal ma twoja miska jak i ile ma BTW , wiec trudnmo to ocenic
cell pump 665g - DT: przed treningiem 10g, w DNT rano 10g kre-alkalyn 120kap - DT: po treningui lub rano 4g, DNT opcjonalnie 3 - 4g kilka godzin po procji CP Dymatize Gainer 5kg - wg braków, ewentualnie jako dodatkowy posilek - zaraz po treningu. AAKG 120kap - przed treningiem 3 - 5g Uni-liver 500tab - sprzedaj CM3 - zostaw na kolejny cykl
Bialko wedlug braków w diecie po treningu ok przed snem ok Gainer jw ale po treningu przeciez masz bialko wiec nastepnie powinien byc porzadny posilek. Storm moim zdanie lepiej aby druga porcja w DN byla w porze okolo treningowej. Nitro po treningu zbedne, glutamina 4g wogule nie idczujesz wydatek zbedny
Zamiast polędwicy daj normalne mięso, tuńczyka 2 - 3 razy w tygodniu maksymalnie, gainer wywal, daj normalny posiłek zamiast niego, skoro nie lubisz płatków to ich nie jedz, jest dużo innych źródeł węgli, co do zamienników kury to lista jest długa: mięso, ryby, jaja, nabiał, podroby. Ile wychodzi białka, węgli i tłuszczów na kg masy ciała?
wiadomo ze lepiej by bylo abys zjadl normalny posiłek, ale po to jest gainer zeby w trudnych sytuacjach gdzie nie mozesz zjesc posiłu go wypić. Moszes brać w szkole bez obaw, tylko dawki nie za duzo! bo jak Ci dopadnie efekt laksacyjny na lekcji to ojjjjj..
to co napisałeś ile zjadłeś w ciągu dnia to jest chyba raczej jadłospis na zrzucanie wagi a nie tycie. Jajecznica z dwóch jajek ? ja jestem ektomorfik i jem z 5 jajek i masa idzie opornie jak diabli. Lód na patyku ? od czasu do czasu możesz zjeść ale to nic nie wnosi do kwestii przytycia i traktuj to po za posiłkami. Owoce to samo. Na deser a nie [...]
to co napisałeś ile zjadłeś w ciągu dnia to jest chyba raczej jadłospis na zrzucanie wagi a nie tycie. Jajecznica z dwóch jajek ? ja jestem ektomorfik i jem z 5 jajek i masa idzie opornie jak diabli. Lód na patyku ? od czasu do czasu możesz zjeść ale to nic nie wnosi do kwestii przytycia i traktuj to po za posiłkami. Owoce to samo. Na deser a nie [...]
Posłuchaj ŁOŚKU, czytaj uważnie - BIAŁKO LUB GAINER W CELU UZUPEŁNIENIA DIETY (w zależności od potrzeb). Czy ja koledze kazałem zapodawać 400g gainera dziennie ?? Koleś wyjeżdża zagranicę, cały dzień pracuje fizycznie, a więc będzie miał napewno problem z regularnością posiłków. W takim wypadku spokojnie może zastąpić któryś posiłek gainerkiem lub [...]
[...] ziewam i to jest najgorsze. A trening nie byl od razu wrzucany na 100% ciezaru tylko powoli "dochodzilem do formy-ciezarow". Jako posilek przedtrenigowy (2-2,5 godz przed treningiem) mam cos z bialkiem kanapki z serem bialym jajka ew obiadek a poltorej godziny przed treningiem gainer. Dodam ze na treningu nie czuje sie przejedzony.
I Śniadanie 8:00-9:00 Chleb razowy żytni 90 g Mleko 0,5% 250 ml Masło do chleba, nie wiem może z 20g Troche rodzynek i orzechów, nie mam pojęcia ile do gramów, tak na oko 1 garść II Śniadanie (to co zjem łącznie w szkole przez ok. 7-8h) Chleb żytni razowy ok150g Masło ok. 30g 2 Jabłka Szyna z indyka 100g lub 100g ser gouda lub inny żółty ser [...]